Для чего нужно делать гимнастику для сосудов?

При всех сосудистых заболеваниях нарушается циркуляция крови. Это означает постоянно повышенный тонус сосудов и сужение их просвета. Чтобы их оздоровить, кроме медикаментозного лечения необходима и гимнастика.

Какая польза от гимнастики

Гимнастика для сосудов — это прекрасный способ их оздоровления. Ежедневно выполняя простые упражнения, можно укрепить сосудистые стенки и предотвратить инсульты и инфаркты.

Главным насосом является сердце, а сосуды — целая сеть магистралей, по которым доставляется кислород и питательные вещества в ткани и органы. Магистрали представлены артериями, артериолами, капиллярами, затем венулами и венами. Иначе говоря, последние 2 вида сосудов заняты доставкой отработанной крови в легкие и печень для обогащения их кислородом и питанием.

Количество подаваемой крови в органы регулируют артериолы – по потребностям организма. За счет этого организм и переносит всевозможные нагрузки, температурные перепады и пр.

Артерии по строению отличаются от вен содержанием в среднем слое гладких мышечных волокон, которые обеспечивают спазм и расширение сосудов. Команды на сокращение они получают от сосудодвигательного центра головного мозга. В венах же имеются только клапаны, заставляющие течь кровь по направлению к сердцу и не затекать обратно. Это важно для ног.

Сокращение мышц при физических нагрузках помогает току крови в венах, хорошо влияет на мышечную оболочку артерий, тренируя их и поддерживая в тонусе. А если учесть, что заболевания сосудов – самая частая причина смертей, то их оздоровление становится очень актуальной задачей.

Важно! Заболевания сосудов – прямой путь к инфарктам, инсультам, атеросклерозу, гипертонии. Все диагнозы серьезные и пренебрегать ими вряд ли кто-то согласится.

Гимнастика для сосудов головы

Гимнастику можно делать и дома, и на работе. Она главным образом состоит из различных движений головы. Выполнение должно быть плавным, без резких рывков. Если в процессе возникают головокружения, потемнение в глазах, тогда занятия нужно прекратить и отдохнуть.

Каждое упражнение повторяют до 10 раз, в течение нескольких минут:

1. Вращения головы.
2. Соединить пальцы в замок. Затем, не разжимая, поднимать кисти вверх и опускать вниз.
3. Вытянуть руки вперед. Стараться дотронуться вытянутой левой ногой до правой руки и наоборот.
4. Встать, слегка согнув ноги в коленях. Вращать асинхронно руками, задействую поочередно локтевые и плечевые суставы.
5. Лечь на спину, уперев руки в поясницу стараться вытянуть в воздухе ноги и зафиксироваться в таком положении на время до 5 минут.

Упражнения для шеи

Через шею проходят важные артерии, кровоснабжающие мозг и позвоночник. Стараясь выпрямить осанку, человек неосознанно напрягает мышцы шеи, что ведет к передавливанию сосудов и нервных окончаний. Тогда и появляются симптомы нарушения циркуляции крови в мозге.

Комплекс упражнений для шеи нужно выполнять на фоне ровного и глубоко дыхания, без напряжений и резких движений:

1. Встать у стены, стараться всеми частями тела одновременно дотронуться до стены. Удерживать такое положение как можно дольше, до 10 секунд. На выдохе расслабление. Повторить 7-8 раз.
2. Сесть на стул, давить ладонью на лоб, одновременно сопротивляясь этому мышцами шеи. Задержать дыхание, не меняя положения, на 6-7 секунд. Выдохнуть несколько секунд отдохнуть и повторить. Сделать 5-10 подходов.
3. Выполнять предыдущее упражнение, но класть руку на затылок или на виски.
4. Последнее упражнение выполняют в конце, когда мышцы глубоко прогреты. Это развороты головы до упора по полуокружности. Задержаться в максимальной точке на 7-8 секунд. Выглядит так, как будто человек пытается увидеть предмет за спиной. Повторять 10-15 раз с нарастанием амплитуды.

Упражнения для сердца

Чтобы сердечно-сосудистая система не давала сбоев, необходимо регулярно тренироваться. Начинать упражнения следует утром сразу после сна:

1. Для разогрева вращать поочередно стопами, поставив их на носок и кистями рук. Выполнить 5-6 приседаний. Ноги расставить на ширине плеч, вращать корпусом. Немного походить, высоко поднимая колени.
2. Встать, немного расставить ноги. Поочередно доставать руками, не сгибая коленей, до правой и левой ноги. 10-12 раз.
3. Оставаясь в том же положении развести руки в стороны. Закидывать руки за противолежащие плечи, постепенно увеличивая скорость. По возможности выполнить до 50 повторов.
4. Вращать вытянутыми руками, задействуя плечевые суставы — сначала вперед, затем назад. 10-50 раз в зависимости от физических возможностей организма. Кардиологи отмечают, что сердечников не бывает среди дирижеров, для которых махи и вращения руками – издержки профессии.
5. Лечь на ровную поверхность, немного приподнять ноги и имитировать езду на велосипеде.
6. Не меняя положения, сделать упражнение «ножницы».

Гимнастика для ног и мелких капилляров

Действенные упражнения для укрепления сосудов нижних конечностей:

1. Встать, расставив ноги. Выполнять наклоны вниз, не разгибая коленей и пытаясь достать пальцами пола.
2. Сесть на пол, разведя ноги в стороны, руки скрестить перед грудью. Выполнять наклоны вперед, не разгибая рук. После 8-10 повторов сделать паузу около минуты. Таких подходов 2-3.
3. Ходить на коленях. Сначала на мягком матрасе, потом на поверхности потверже. Очень полезное упражнение, но выполнять его сначала очень больно. Наращивать время такой ходьбы постепенно. Мнение специалистов – 200 шагов.
4. Лучшее упражнение для капилляров – вибрация. После пробуждения, не вставая с постели, поднимите руки и ноги вверх и потрясите кистями и ступнями около минуты.

При атеросклерозе сосудов

При атеросклерозе рекомендуется выполнять:

• маршировку на месте;
• наклоны туловища, упражнения для равновесия.
• повороты головы в боковые стороны, с фиксацией положения на 5-6 секунд.
• из положения на четвереньках и стараться максимально вытянуть шею, плечи при этом оттягивать вниз до появления легкого напряжения.

Сразу начинать занятия с больших нагрузок и быстрого темпа не следует, чтобы самочувствие не ухудшилось.

Важно! Для максимального эффекта от упражнений при атеросклерозе, во время занятий важно соблюдать правильный дыхательный темп. Специалисты рекомендуют дышать животом, при этом вдыхать следует глубоко и резко. Можно дышать через одну ноздрю – это помогает расслабиться и восстановить обмен веществ.

При гипертонии

Комплекс упражнений при гипертонии:

1. Для разогрева походить, плавно поворачивая корпус, можно прибавить круговые вращения тазом. Сделать нерезкие махи ногами, поприседать. Руками выполнить вращения в кистевых и локтевых суставах. Продолжительность – 5 минут.
2. Сесть на табурет, ноги расставить таким образом, чтобы расстояние между ними составило 30-40 см, руки сцепить в замок за спиной. Наклоняться корпусом вперед, поднимая руки сзади.Стараться смотреть прямо.
3. Из того же положения поочередно подтягивать к груди ноги, помогая руками. Во время выполнения спину следует держать ровно. Сделать 6-8 повторов для каждой ноги.
4. Не меняя положения, делать повороты вправо и влево, положив руки на талию. Упражнение можно делать и стоя.
5. Развести руки, держа прямо спину. Левую ногу не сгибая приподнять влево на 30-40 см и удерживать в таком положении несколько секунд. Повторить с другой ногой.

Важно! Не рекомендуется при гипертонии делать глубокие наклоны и задерживать дыхание – это повысит давление еще больше.

Китайская гимнастика для сосудов

Китайская гимнастика включает много упражнений, для сосудов будут полезны следующие:

1. Подняться на носочки, опуститься на пяточки. Полезно делать утром. Повтор до 10 раз.
2. Лечь на ровную поверхность, вытянуть ноги и руки и потрясти ими 1-3 минуты.
3. Подушечками пальцев простукивать область головы по всей площади около минуты. Провести несколько раз раскрытой кистью от лба к затылку, имитируя расчесывание. Это хорошо расслабляет сосуды.
4. Лечь на спину, руки закинуть под шею. Выгнуть носки ног на себя и вибрировать всем телом в течение 1-2 минут.
5. Ноги расставить на ширину плеч, руки развести в стороны. Делать махи, пытаясь достать противоположную руку. Повторить для каждой ноги 10 раз.
6. Сесть на стул, поднять одновременно левую руку и ногу, затем наоборот. Выполнить по 5 раз для каждой ноги.
7. Медленно вращать головой сначала в одну сторону, затем в другую 1-3 минуты.

Советы как улучшить и сохранить свои сосуды здоровыми

Откажитесь от курения – врачи повторяют это постоянно. Но немного конкретики: поступивший в мозг никотин возбуждает его некоторые участки и усиливает выделение адреналина и норадреналина. Это повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, сосуды сужаются и сердцу приходится прилагать большие усилия, чтобы протолкнуть кровь.

Требуется больше кислорода, но легкие забиты смолой и дать его не могут. Повышается давление, возникает гипоксия и ишемия миокарда, за которым идет некроз – инфаркт. Внутренняя поверхность сосудов по этой же причине повреждается. Теперь она уже не в состоянии качественно улавливать и выводить продукты метаболизма через кровь. Увеличивается риск развития тромбов. Сосуды головного мозга первыми страдают от гипоксии.

Они истончаются, теряют эластичность и становятся хрупкими. Отсюда инсульты заядлых курильщиков. После 7-10 сигарет в день – спазм сосудов длится 3-5 часов в сутки. Но у курильщика со стажем сосуды работают в аварийном режиме постоянно и не возвращаются в норму уже никогда.

Важно позаботиться о правильном питании:

1. Свести к минимуму потребление вредные животные жиров и транс-жиров.
2. Отказаться от колбас, консервов, соусов промышленного производства – это все источники транс-жиров, закупоривающих сосуды.
3. Добавить в рацион рыбу, авокадо, орехи.
4. Заменить жарку на тушение и варку.
5. Увеличить количество овощей в рационе. Это будет очищающая клетчатка, витамины и минералы.
6. Свести к минимуму употребление алкоголя и кофе. Эти стимуляторы блокируют передачу нервных импульсов и нарушают работу сердца.

Лишний вес – это, как правило, лишний жир. 1 кг жира содержит около 22 км сосудов, а 10 кг – 220 км капилляров. Представляете какая нагрузка для сердца?

Очень полезна практика контрастного душа. Перепады температуры воды тренируют сосуды и они становятся более эластичными. Устраняются застойные явления.

Тема здоровья актуальна не только для пожилых, она важна в любом возрасте. Гимнастика сосудов с целью их укрепления занимает не последнее место, особенно после 40. Тогда пожилой возраст уже не будет таким проблемным.