Гимнстика для сосудов для улучшения кровообращения

Нарушение в работе сосудов и сердца могут встречаться как самостоятельные патологии, так и как результат различных заболеваний. Восстановительные мероприятия предполагают индивидуальный подход, и каких-то стандартных схем не существует. В некоторых случаях нарушение гемодинамики – это временное явление, которое связано с неправильным образом жизни. В этих случаях скорректировать кровообращение можно не прибегая к медикаментозным средствам, например, ведя активный образ жизни и выполняя специальные упражнения для улучшения кровообращения.

Польза от физических упражнений для сосудов

Нарушение кровообращения может всегда несет в себе опасность для здоровья и жизни, без адекватной терапии возможно:

1. Острая сердечная недостаточность – при атеросклерозе коронарных сосудов,
2. Тромбы и тромбозы – при сгущении крови.
3. Эмболии легочных сосудов, сосудов сердца и головного мозга – при нарушении кровообращения нижних конечностей.
4. Возникновение гематом и сдавливание внутренних органов – при внутренних кровотечениях.
5. Паралич, нарушение двигательной и речевой функции, летальный исход – при ишемическом или геморрагическом инсульте.

Поэтому следить за состоянием сосудов нужно регулярно.

Для сосудов головы

Головные боли, утомляемость, шум в ушах, головокружение – все это проявления сосудистой дистонии. Патология может спровоцировать спазм сосудов мозга. Гимнастика для сосудов мозга заключается в том, чтобы регулярное ее выполнение существенно снижала риск возникновения спазмов.

Вот примерные упражнения для сосудов мозга:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Плавное вращение головы по часовой стрелке 2-3 минуты.
2. Исходное положение то же. Пальцы рук закрепляются в замок, корпус наклоняется вперед, затем с подъемом рук возвращается в исходное положение. По сути это имитация колки дров. Упражнение делается 8 раз.
3. Исходное положение то же. Совершение попеременных махов ногами.
4. Ноги немного согнуть в коленях, руки развести в разные стороны. Совершение асинхронных движений руками.

Справка! Отличная гимнастика для сосудов мозга это танцы. Выполняя различные танцевальные движения, кровь насыщается кислородом, а также происходит избавление от стресса, что крайне важно для мозга.

Для сосудов шеи

Шейная часть – это одна из важных частей человеческого тела. В ней расположено большое количество артерий, которые обеспечивают кровоснабжение головного мозга. Гимнастика для сосудов шеи позволяет сделать сосуды более крепкими.

Примерный комплекс упражнений:

1. Встать спиной к стене, максимально прижаться к ней всем телом. На вдохе напрячь все мышцы тела и постоять так 10 секунд.
2. Сидя на стуле, положить ладонь на лоб. Максимально сильно давить ладонью, при этом оказывая сопротивление мышцами шеи. Когда напряжение станет пиковым, задержать дыхание и зафиксировать положение на 5 секунд.
3. Подобные манипуляции провести с наклонами головы в стороны.
4. Совершать полукруговые движения головой от одного плеча к другому. В конечных точках задерживать голову на несколько секунд.

Для сердца

Упражнения для сосудов сердца лучше всего выполнять с утра, сразу после пробуждения. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить сосуды, улучшить состояние здоровье и надолго сохранить работоспособность сердечной мышцы и ее сосудов.

Примерный комплекс:

1. Встать на носочки и совершать ходьбу на месте, высоко поднимая колени.
2. Поставить ноги на ширину плеч, руки поднять над головой и свести пальцы в замок. Делать наклоны в стороны, отрывая от пола поочередно правую и левую ноги.
3. Развести руки в стороны, тело держать прямо, ритмично похлопывать ладонью по противоположному плечу.
4. Руки по швам, ноги вместе. Вращение руками.
5. Лежа на полу, поднять согнутые в коленях ноги. Упражнение «Велосипед».
6. Лежа на полу, поднять прямые ноги на 30 см от пола, совершать ногами крестообразные движения.

Для сосудов ног

Человек за свое прямохождение расплачивается различными проблемами нижних конечностей. Чаще всего это поражение вен ног или варикоз. Гимнастика для сосудов ног необходима, чтобы предупредить эти заболевания, а при их наличии – не допустить их прогрессирования и серьезных осложнений.

Примерные упражнения:

1. Ноги поставить шире плеч, выполнять наклоны к полу. Руки должны касаться пола, а ноги оставаться ровными.
2. Сидя на стуле, максимально широко развести ноги, руки скрестить в области грудной клетки. Попытаться коснуться руками пола, не сгибая при этом ноги.
3. Стоя на коленях, передвигаться вперед и назад.

Темп и продолжительность

Темп и продолжительность занятий – это индивидуальный показатель, который зависит от общего состояния здоровья. Начинать следует с минимального количества повторений, а затем постепенно их увеличивать. Нужно стараться выполнять все упражнения плавно, без резких движений, при возникновении дискомфортных ощущений или боли, выполнение упражнения следует прекратить, и вернуться к нему через несколько занятий, когда тело привыкнет к нагрузкам.

Справка! Не стоит сильно перегружать организм и сосуды, в гимнастике очень важен интервальный подход – чередование отдыха и нагрузки.

Главный фактор – регулярность. Пусть сначала вы не сможете делать много повторений упражнения, со временем это получится. А вот очень интенсивные занятия от случая к случаю могут привести к негативному эффекту.

Питание и восстановление

Восстановление сосудов – это долгий процесс, который требует не только физической активности, но и изменения образа жизни, и в частности изменения рациона питания. Чтобы ослабленные сосуды крови быстрее восстанавливались и набирали силу, необходимо отказаться от острой, жирной, жареной, соленой пищи и алкоголя.

Все блюда лучше всего готовить на пару, варить, тушить или запекать.

Полезные продукты для сосудов:

1. В ежедневный рацион следует вводить продуты, которые богаты рутином и витамином С. Это лук, чеснок, перец, виноград. Никотиновой кислоты много в гречке, морской рыбе, курином мясе и мясе кролика.
2. Много полезных для сосудов веществ содержится в зеленом чае, нерафинированных растительных маслах, лесных ягодах, капусте, злаках, орехах, соевых продуктах. Хорошую защиту для сосудов обеспечивают цитрусовые, петрушка, морковь.
3. Для восстановления эластичности сосудов и разрушения атеросклеротических бляшек очень полезны Омега-3 жирные кислоты. Их много в рыбьем жире, жирных сортах рыбы (форель, лосось).
4. Заядлым курильщикам восстановить сосуды довольно сложно. Им, помимо всего прочего, требуется активное насыщение организма витаминами. Рекомендуется ежедневно выпивать литр свежевыжатого сока – тыквенный, свекольный, яблочный, морковный, капустный,
5. Хорошо укрепляет сосудистые стенки козье молоко – оно снимает признаки воспаления, восстанавливает эластичность, а также очищает дыхательные пути.

Принимать пищу следует небольшими порциями, но часто – дробное питание (5-6 раз в день).

Мнение врачей на физические нагрузки

Пожалуй, нет ни одного врача, который бы выступал против физических нагрузок. Однако, нагрузки обязательно должны быть посильными, иначе вместо пользы можно навредить здоровью. Идеальный вариант – это гимнастика для сосудов разработанная  вместе с лечащим врачом. Он учтет все индивидуальные особенности пациента, возможные противопоказания, даст рекомендации по темпу и длительности занятий, словом, подберет оптимальный комплекс упражнений.

Простые упражнения

Достаточно простым комплексом упражнений являются упражнения Ниши, они направлены на улучшение работы вегетативной нервной системы и для стимуляции кровообращения:

1. Упражнение «золотая рыбка». Лежа на спине, положить руки под шею, ноги ровные, носки направлены на себя. Совершать вибрирующие движения, изображая плывущую рыбку. Извиваться нужно только в горизонтальной плоскости. 1-2 минуты.
2. Лежа на спине, поднять руки и ноги. Активно потрясти ими в течение 2-3 минут. Отличная стимуляция работы капилляров.

Упражнения следует сочетать с дыхательной гимнастикой:

1. В течение 1 минуты ровное и глубокое дыхание. Вдох и выдох должен длится 3-4 секунды.
2. Глубокий вдох и задержка дыхания настолько насколько это возможно. 5 минут перерыв, затем упражнение можно повторить.
3. 1 минуту совершать поверхностное дыхание – примерно на половину лёгких резко вдыхать и выдыхать. Вдох 1 секунда, выдох – не более 2 секунд.

Существует большое количество методик и видов лечебной гимнастики. Так что каждый может подобрать для себя индивидуальный комплекс, который будет подходить по всем параметрам.